Dentro Anapana
Tutto quello che trovi quando apri l'app, pensata per chi vuole una pratica seria, ma sostenibile.
4.8 ★ · 164 recensioni
Meditazione del giorno
Anapana
Respiro come ancora
15 min · Consapevolezza
Un percorso costruito intorno a te
Quando inizi, Anapana ti chiede cosa stai cercando: ansia, sonno, stress, concentrazione o una pratica più stabile. Da lì costruisce un primo percorso chiaro, senza farti perdere tra troppe opzioni.
Onboarding
Come vuoi iniziare?
30 giorni per una pratica
Se è la tua prima volta, o se stai ricominciando dopo una pausa, il corso introduttivo 30 giorni di meditazione è il modo più diretto per entrare nella pratica.
Una sessione al giorno, una progressione pensata per accompagnarti dalla curiosità iniziale all'abitudine. Senza forzature, senza il rischio di sentirti sopraffatto al terzo giorno.
Corso introduttivo
30 giorni di meditazione
30 giorni di meditazione
Una sessione al giorno per costruire l'abitudine.
Tre spazi,
tre modi di praticare.
Anapana è organizzata in tre aree, ognuna con il proprio scopo. Sono i tre pilastri della tua pratica quotidiana: meditazioni guidate, esercizi di respirazione e pratiche di radicamento per tornare nel corpo.
Medita
Comincia dai 30 giorni di meditazione e poi scegli una pratica al giorno, senza preoccuparti di ascoltare più volte la stessa.
Radica
Tecniche per radicarsi nel presente. Usale quotidianamente in aggiunta o in sostituzione delle pratiche della sezione "Medita"
Respira
Esercizi di respirazione consapevole per calmare la mente e coltivare la tua energia. Puoi usarli al posto di o insieme alle pratiche delle altre sezioni.
Trova la pratica giusta in pochi tocchi.
Ogni sezione contiene molti corsi e tracce. Per orientarti, puoi filtrare per durata, autore o tema e trovare in pochi tocchi la pratica giusta per il momento giusto.
Durata · Autore · Tema
Filtri
Da pratiche di pochi minuti a sessioni più lunghe, in base al tempo che hai.
Scegli le voci e gli insegnanti che senti più vicini al tuo modo di praticare.
Sonno, ansia, stress, concentrazione, gratitudine e altri temi per ogni momento.
Tutto quello che ti serve dentro una traccia.
Quando entri in una sessione, hai a disposizione gli strumenti che servono per fare della pratica qualcosa di tuo.
2 minuti rimanenti
La pratica
Quando hai bisogno di silenzio.
A un certo punto del tuo percorso può venire il bisogno di silenzio. La meditazione autonoma è pensata per quel momento.
Imposti la durata, scegli un'eventuale musica di sottofondo, decidi se vuoi che un gong finale segnali la fine della sessione. Poi inizi. Senza una voce che ti accompagna: solo il tempo che hai deciso e l'attenzione che porti.
Silenzio · Musica · Gong
Meditazione libera
Sei tecniche, un solo strumento.
La respirazione è uno degli strumenti più rapidi che hai per regolare il tuo stato. Dentro Anapana puoi praticare sei tecniche diverse, ognuna con un'animazione che ti accompagna nel ritmo.
Per ognuna puoi impostare un timer, una musica di sottofondo e un gong finale.
Timer · musica · gong
Respirazione libera
Respirazione 4-7-8
Calmare il sistema nervoso, soprattutto prima di dormire.
Respirazione 4-4
La base: imparare a respirare con il diaframma.
Nadi Shodhana
La pratica yogica per riequilibrare.
Perché meditare, oltre la sessione.
La meditazione non è solo qualcosa che fai. È anche qualcosa che si capisce meglio sapendo cosa succede mentre la fai.
Dentro Anapana trovi approfondimenti scientifici, filosofici e pratici. Per iniziare, leggi la guida con le evidenze su stress, sonno, cortisolo e risposta emotiva.
Uno streak che sa che la vita succede.
Lo streak ti mostra per quanti giorni di fila stai meditando. Ma sappiamo anche che la vita succede.
Se un giorno non riesci a meditare, basta che apri l'app e tocchi "Oggi non posso meditare". Lo streak si congela, non si azzera. Riprendi quando puoi, da dove eri.
Dal 25 aprile
Streak attivo
Hai meditato ogni giorno dal 25 aprile. Continua così.
Oggi non posso meditare
Congela lo streak per oggi. Riprenderai da dove eri.