Blog Anapana
Articoli pratici per iniziare a meditare, gestire stress e ansia, dormire meglio e costruire una pratica quotidiana sostenibile.
Cos'è l'overthinking, che differenza c'è fra rimuginio e ruminazione, perché tentare di fermare i pensieri li rinforza, e sei pratiche per spezzare la spirale.
Meditare è più semplice di quanto sembri: i 4 elementi di ogni pratica, il protocollo passo per passo da 10 minuti e gli errori che non sono errori.
La definizione di Kabat-Zinn parola per parola, le due radici storiche, cosa dice davvero la ricerca scientifica e i quattro equivoci più comuni.
L'ansia non si combatte, si calma per vie indirette: 4 esercizi per il momento acuto, 2 pratiche per il medio periodo e cosa non fare durante un'ondata.
Cosa succede al corpo sotto stress, la differenza fra stress acuto e cronico, e sette tecniche con base scientifica, in ordine di immediatezza.
Come funziona il sonno, i 6 pilastri dell'igiene del sonno in ordine di impatto, la routine serale di 10 minuti e la regola dei 20 minuti per le notti storte.
Una guida completa per iniziare a meditare da zero: cosa dice la scienza, la postura giusta, una pratica in 7 passi e gli errori più comuni da evitare.
Cinque pratiche di meditazione brevi per i momenti in cui la mente corre: respirazione, body scan, pause consapevoli e cosa dice la ricerca su ansia e stress.