Respirazione 4-7-8

inspira 4s · trattieni 7s · espira 8s · 3 minuti

Se la sera i pensieri continuano a girare, l'espirazione lunga della 4-7-8 è uno dei modi più diretti per dire al corpo che può rallentare: inspira per 4 secondi, trattieni per 7, espira per 8. Il battito scende, la tensione si scioglie, il sonno trova spazio. Praticala a letto o poco prima di andarci: tre minuti guidati, dal browser.