Respirazione diaframmatica
inspira 4s · espira 6s · 3 minuti
Sotto stress il respiro si accorcia e sale nel petto. La respirazione diaframmatica lo riporta dove nasce: nell'addome. Inspira per 4 secondi lasciando espandere la pancia, espira per 6 senza forzare. È l'esercizio che fisioterapisti e insegnanti di canto consigliano per primo, perché riattiva il modo naturale di respirare. Tre minuti guidati per sentire la differenza.
3:00
Espandi l'addome e lascia uscire l'aria senza forzare.
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Nella versione completa scegli tu la durata, aggiungi musiche di sottofondo e la guida vocale, e tieni traccia della tua costanza. Insieme a 240 meditazioni in italiano.
