Medita
30 giorni di meditazione
Il corso
Corso di 30 giorni per scoprire il potere trasformativo della meditazione. Lasciati guidare, che tu sia alle prime armi o un meditatore esperto.
Tracce del percorso
Le tracce contrassegnate come Gratis saranno presto ascoltabili dal browser dopo la registrazione; fino ad allora usa l'app per l'esperienza completa.
- 1.Giorno 1Gratis
Teoria: Introduzione alla mindfulness
4 min - 2.Giorno 1Gratis
Pratica: Fondamenti della meditazione
7 min - 3.Giorno 2Gratis
Teoria: La mente come strumento
9 min - 4.Giorno 2Gratis
Pratica: Sviluppare la consapevolezza del respiro
10 min - 5.Giorno 3Gratis
Teoria: Il legame tra neuroscienza e meditazione
6 min - 6.Gorno 3Gratis
Pratica: Affinare la capacità di prestare attenzione
10 min - 7.Giorno 4Gratis
Teoria: Il potere di allenare la mente
8 min - 8.Giorno 4Gratis
Pratica: Esplorare le sensazioni del respiro
9 min - 9.Giorno 5
Teoria: L'importanza della costanza
6 min - 10.Giorno 5
Pratica: Coltivare l'equanimità
11 min - 11.Giorno 6
Teoria: Ricominciare senza giudizio
5 min - 12.Giorno 6
Pratica: Percepire i suoni
11 min - 13.Giorno 7
Teoria: Valutare il progresso nella meditazione
5 min - 14.Giorno 7
Pratica: Consapevolezza del respiro
10 min - 15.Giorno 8
Teoria: Abbandonarsi al momento presente
6 min - 16.Giorno 8
Pratica: Flessibilità nell'oggetto della meditazione
11 min - 17.Giorno 9
Teoria: Il valore della noia nella meditazione
3 min - 18.Giorno 9
Pratica: Affrontare la monotonia
10 min - 19.Giorno 10
Teoria: Il ruolo del conteggio dei respiri
5 min - 20.Giorno 10
Pratica: Osservazione del respiro e dei pensieri
11 min - 21.Giorno 11
Pratica: Esplorare la relazione tra respiro, pensieri ed emozioni
11 min - 22.Giorno 11
Teoria: Il potere trasformativo del sentirsi grati
5 min - 23.Giorno 12
Pratica: Praticare l'accettazione
12 min - 24.Giorno 12
Teoria: L'illusione del controllo
8 min - 25.Giorno 13
Pratica: Consapevolezza del respiro e delle distrazioni
12 min - 26.Giorno 13
Teoria: Come la consapevolezza trasforma le nostre scelte
7 min - 27.Giorno 14
Pratica: Esplorare le sensazioni
12 min - 28.Giorno 14
Teoria: "Sto meditando bene?"
5 min - 29.Giorno 15
Pratica: Coltivare l'equanimità
12 min - 30.Giorno 15
Teoria: La meditazione non è niente di speciale
5 min - 31.Giorno 16
Pratica: Introduzione alla scansione corporea
12 min - 32.Giorno 16
Teoria: Fondamenti della meditazione Vipassana
5 min - 33.Giorno 17
Pratica: Osservazione del corpo
12 min - 34.Giorno 17
Teoria: Approfondire la meditazione per parti
5 min - 35.Giorno 18
Pratica: Cicli di consapevolezza
12 min - 36.Giorno 18
Teoria: Le trappole della pratica meditativa
5 min - 37.Giorno 19
Pratica: Acuire la percezione delle sensazioni
12 min - 38.Giorno 19
Teoria: Il concetto di impermanenza
6 min - 39.Giorno 20
Pratica: Osservazione non reattiva
12 min - 40.Giorno 20
Teoria: Non noto nessuna sensazione
7 min - 41.Giorno 21
Pratica: Transitorietà delle sensazioni
12 min - 42.Giorno 21
Teoria: Il corpo come àncora al presente
5 min - 43.Giorno 22
Pratica: Espandere la consapevolezza delle sensazioni
12 min - 44.Giorno 22
Teoria: La meditazione crea spazio
5 min - 45.Giorno 23
Pratica: Coltivare il non attaccamento
12 min - 46.Giorno 23
Teoria: Vedere le cose come sono
3 min - 47.Giorno 24
Pratica: L'arte dell'equanimità
12 min - 48.Giorno 24
Teoria: Non ho tempo per meditare
7 min - 49.Giorno 25
Pratica: Radicamento profondo
12 min - 50.Giorno 25
Teoria: L'osservatore
5 min - 51.Giorno 26
Pratica: Scansione autonoma
13 min - 52.Giorno 26
Teoria: Decostruire l'Ego
6 min - 53.Giorno 27
Pratica: Ancorarsi nel qui e ora
14 min - 54.Giorno 27
Teoria: Sfide nella pratica meditativa: ansia, disagio fisico e irrequietezza
6 min - 55.Giorno 28
Pratica: La totalità dell'esperienza corporea
14 min - 56.Giorno 28
Teoria: La differenza tra attenzione e consapevolezza
5 min - 57.Giorno 29
Pratica: Praticare la metta bahvana
7 min - 58.Giorno 29
Teoria: Meditazione della gentilezza amorevole
3 min - 59.Giorno 30
Teoria: Il percorso della meditazione
3 min - 60.Giorno 30
Giorno 30 - Pratica: Sessione finale
14 min
La tua guida
Virginia Gambardella
5+ anni di esperienza
Virginia Gambardella è un’imprenditrice e autrice nel campo del benessere e della crescita personale. È la creatrice di Anapana e istruttrice certificata di mindfulness. Da anni pratica la meditazione vipassana, che ha profondamente influenzato il suo approccio alla vita e al lavoro, ispirando i suoi progetti e la sua visione.
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